对于我们长期健身的人群来说，健身俨然成为了一种生活习惯。那么，哪些事儿是我们健身久了才知道的？

　　如果您健身有些年头了，那么您不难发现，即使我们训练再刻苦、再努力，在天赋健身者面前，我们的努力是徒劳！有些健身者，刚开始健身，就可以用100公斤的杠铃进行卧推训练，他们有着出色的肌肉比例、质感，甚至比一些练了5、6年的训练者，看起来更有美感。那一刻，我们所能感受到的，是一种无力感！

　　一般初学健身的朋友，会更多地沉迷于胸部、手臂、腹部训练，而忽视非常重要的腿部训练。这不仅是因为腿部训练更为艰苦，还由于腿部并不像上肢，在视觉呈现方面，那么直观。其实，这种观点是值得商榷的。下面我将分别从增肌、形体、减脂，这三个方面，来为大家进行分析。

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　　练腿频率低，其实会大大降低肌肉生长的潜力！只有多练腿，才能促进全身肌肉增长，因为腿部肌肉最为复杂、巨大，它对于促进睾酮素分泌来说，价值最大。睾酮素分泌越旺盛，肌肉生长潜力越大。

　　多练腿，可以让男性的上下肌群看上去更加匀称，让女性更具曲线美！腿部训练中的深蹲、箭步蹲、硬拉等动作，可以塑造饱满臀部，增加机体曲线感，男女皆宜。关于腿部训练动作，可以参考下图。

　　减脂者大多会逃避艰苦的腿部训练。其实，这么做，是放弃了消耗更多热量的机会，还能有比腿部训练消耗更大的抗阻训练吗？答案是：一定没有！

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　　通过我和小伙伴这些年的实践以及观察，我们得出结论：那些有着出色恢复手段的健身者，往往比训练更刻苦的人，有着更为出色的健身成果。这是因为我们在刻苦训练之后，没有有效的恢复手段，其所带来的，很有可能是适得其反的效果。比如：受伤、失眠、肌溶解等等。所以，有效的恢复手段很重要。

　　一般来说，比较有效的恢复手段除了充足的营养摄入（参考下图中一顿增肌、减脂餐配比。插一句，现在的健身者蛋白质真的吃得太多了！），

　　健身多年后，我们不难发现：健身，并不是说我们泡在健身房里几个小时，就是有效果的。其实，健身的核心要素在于：提升训练质量，而非训练时长。那么，

　　其实，这个问题的答案非常简单，就是训练的时候注意力集中，尽可能多地确保动作的精准性，讲得直白些，就是训练时要稳！

　　这对于实现我们的健身成果来说，有着较为重要的促进作用。一般来说，高质量的训练，其时长维持在30-40分钟（不包含热身）。