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为什么说健身千万别让自己太舒服!

2023-01-17 07:54:44
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  用固定器械训练安全舒适,最大的好处是利于刻画线条,而在增肌阶段,你想要的是全面增大体格,而不仅仅是一两个部位,那就应该更多地采用杠铃、哑铃。

  在用杠铃、哑铃训练时,为了维持身体平衡,身体会调动所有相关部位协同努力,所有平衡肌群也受到了很大刺激,此效果是综合器械无法相比的。只有平衡肌群的同步壮大,你才能在以后的训练中采用更大的重量,块头也会逐步增大,这就是通常所说的溢出效应。

  每个人对训练的反应各不相同,这就要求我们不断尝试各种训练方法,从中找出对自己效果最好的方法,以达到个性化的训练层次。这样才能真正掌握训练、避免盲从。

  什么是对你最有效的呢?也许是「巨型组」法则,也是是超级组,再或者是递减组 ....

  你要做到身体不同部位、大小肌群对哪一种方法反应最好都心中有数。这就要求你在训练中不断细心探索才能找到答案。

  挑战新重量时,应将避免关节和肌肉受伤放在首位,不要对动作幅度有过分的要求。更重要的是循序渐进,小量增加重量,这样能保证每週或 10 天左右挑战一次所确定的新重量。循环往复,肌肉围度就能真正增长。

  这些动作的特点是令人吃力,需要动用全部体能才能应付得了。因此,它往往让人产生逃避心理。都是哪些动作呢?

  以上是一些训练者常有意回避的动作,为了减少心理作用,一样建议要循序渐进的增加重量,同时做好保护,每一组做 3-6 次为佳,这样既能避免受伤,又不影响训练效果。泛亚电竞泛亚电竞

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