健身时出现下背痛，其实就是我们的身体再告警！我们或多或少都在生活中的某些时候经历过下背痛。

　　对于我们健身人群来说，下背痛更是噩梦，因为训练会受到影响。那么当你有了下背痛，该如何改善呢？对于每一种下背痛，都会有自己独特的特征，因此有必要知道你是因为肌肉扭伤，还是因为结构或者功能性的损伤。

　　如果你都没有出现上面提到的情况，那么很可能是纯粹的肌肉骨骼问题。没有神经系统介入的情况下，你也能够自己处理好。

　　第一，可能是在长期没有进行运动的过程当中，突然进行剧烈的运动，会造成背部的肌肉分泌乳酸增多，使背部肌泛亚电竞肉出现酸痛的症状，经过一段时间就会使得症状缓解。

　　第二，由于活动的时候没有进行拉伸运动，使在运动期间出现肌肉拉伤，或者韧带损伤的情况，也有可能会造成背后的肌肉出现疼痛感。如果是这一类泛亚电竞情况造成的，需要及泛亚电竞时进行休息，并且在恢复之前不可以再进行类似的运动。

　　第三，由于训练的过程当中，出现人为的撞击或者机械方面的损伤，使肌肉以及韧带出现器质性损伤。这一类情况多数带有强烈的疼痛感，手臂或背部的弯曲过程当中，会出现弯曲到一定角度有明显的疼痛。

　　下面是 Aaron 博士给我们推荐一个简单实用的动作，帮助缓解下背的疼痛情况。

　　这个动作就是经典的猫牛式。你首先做到四足兽式，然后在你没有疼痛的范围内来做脊柱的屈曲和伸展。这个动作可以在非常小负荷的情况下来做脊柱屈伸动作，帮你恢复脊柱的活动能力，并且不会加剧你的下背伤病情况。

　　如果你有下背疼痛的问题，一定要注意脊柱负重情况下的屈曲动作！这很可能会加剧你的伤病。