在一名健身爱好者的朋友圈里，近期也许不只有阳康后复训的科普分享，相信也承载了很多运动焦虑的情绪释放。

　　比如停训至今的健身者们开始担心「肌肉流失、体脂上升」，而另一部分复训的，则面临着「肌肉力量、心肺耐力」等体能下降带来的心理落差。

　　也有研究发现了类似现象—— 在对比了疫情前后近800人的表现后发现，疫情期间，参与者身材焦虑的比例显著增加，而自我同理心水平（self-compassion)显著降低；另一项涉及1019人的研究发现，疫情显著增加了参与者的不安全感，从而加剧了焦虑情绪。

　　新冠后的停训并不是导致运动焦虑的根本原因，内在的「不确定感」和外界的「规训」才是本质。

　　「不确定感」可以表现为对计划的复训过程的担忧，或是对身体恢复能力的担忧等。而这些担忧带来的恐惧是一种不安全感的体现。

　　这种不安全感被认为和婴儿时期的饥饿以及对死的恐惧泛亚电竞有关，是人与生俱来的感受。一旦泛亚电竞婴儿没有被正确安抚，这种恐惧便会持续到成年。

　　外界「规训」是一个因纪律做出正确行为的过程。比如以CrossFit为代表的团课训练空间内，高活跃度的训练社群就会产生「规训」。

　　这种规训激发的产物当中就包含了竞争意识，它像是一把双刃剑泛亚电竞，也会加剧健身爱好者们的焦虑情绪。 并且会进一步带来「过度训练、带伤训练、饮食失调」等。

　　对于当部分刚刚阳康的健身者来说，规避焦虑不安情绪，是更快康复、恢复到正常训练基准的大前提。

　　针对阳康后的停训和复训，我们在本文文末准备了一份攻略，如果你正在经历运动心理问题，不妨做一些尝试。

　　全面放开后，刚刚重建的生活节奏再度被打乱。对于已经感染的健身爱好者来说，离开运动健身，也在导致生活状态的进一步失控。

　　比如运动过程中大脑化学物质的分泌提高了睡眠质量，进而使人能更好的管理自己的情绪从而感到可控。

　　包括在一项近2000人的研究发现，在控制了人口及心理学因素后，运动表现的下降和焦虑存在相关性。

　　当占比很大时，训练者在生活中成就感的来源主要即为健身，而成就感降低则带来了一系列焦虑情绪。

　　一项在136位运动员中展开的研究发现，达成运动目标会通过增强自我认知，减少运动员认知性焦虑。

　　一项涉及1800人的调查显示， 45%佩戴健身设备的参与者因佩戴追踪器带来的压力而焦虑。而其中近一半的人表示，其焦虑来源于未能达泛亚电竞成在手表上设定的活动目标。

　　心理学家为解释「不确定性」和「焦虑」之间的关系，提出了「无法忍受不确定性」（Intolerence of Uncertainty)模型。

　　焦虑情绪和不确定性成正相关，而不确定性带来的不安全感，是人潜意识中的恐惧。

　　GymSquare通过与多名健身爱好者的访谈，也证实了不确定感和运动焦虑之间的联系：

　　这一社会学概念最早由 法国哲学家、社会思想家福柯提出 ，在健身领域主要通过外部和内部两大机制影响着健身者的行为。

　　「外部规训」主要来自于对身体的「凝视」泛亚电竞、身体等级化和身体指标化三方面。而「内部规训」则来自于健身者觉醒的身体意识、信仰以及自我认同。

　　国内学者高昕在研究健身房中的规训时发现，团课形成的团体往往带有一定的组织权力，通过监督的形式形成「凝视」的力量，对身体有着相对正面的影响。

　　严重的「运动焦虑」可能会导致饮食失调、抑郁症等心理疾病。因此，通过合适的方式面对运动焦虑显得尤为重要。

　　当发现正在经历「过度训练、带伤训练、饮食失调」等症状时，很有可能面临运动焦虑的风险。此时，可以尝试改变自己的想法。

　　针对这些问题的回答，多给积极的心理暗示，因为大多数人感染期间都无法运动，将感染的时间当作给身体彻底的休假可以大大减少心理的负罪感。

　　在制定合理的健身计划前，可以在纸上列下运动目标，例如良好的生活状态，更高的工作效率。同时也可以写下不想要的东西，比如拒绝暴汗运动等。

　　在明确目标后，平衡的训练计划可以帮助更有效的达成目标。对于大多数希望通过运动保持健康的训练者来说，可以参照美国疾控中心发布的运动指南建议：

　　同时在选择重量训练时，也可以扩大阈值。比如原本规定自己每组做12个深蹲练习，现在可以将数量规定在8-12个之间，根据每天身体不同的感觉量力而行。

　　而不少潜意识来源于社交媒体，为了降低社交媒体的影响，可以选择关注能够鼓舞积极生活的博主，取消关注行为令人感到焦虑的博主。

　　除此以外，「内观」可以减少焦虑的情绪。在生活中，减少与他人的比较，学会客观评价自己的能力，关注自己在其他方面的成就，可以帮助自己更好地与身体和解。

　　我们在访谈中注意到，在给出如何面对焦虑情绪的建议时，几乎所有受访者都提到了寻求帮助。

　　比如当和朋友聊天时发现对方也曾面临类似的问题时，心理层面的孤独便会削弱，这在一定程度上会减少自我怀疑。

　　而在发现依靠自己或身边的人都无法消化自己的焦虑情绪后，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。